日本的
NHK 電台 (
日本放送協會) 有個節目叫做 "
ためしてガッテン"
台灣的國興衛視也有播過, 翻成 "老師沒教的事"
節目以大眾科學 (popular science) 的角度介紹各種簡單卻被大家忽略的日常生活知識
其中有一集非常精采, 叫作 "計るだけダイエット" (光靠量體重就能減肥)
聽起來很豪洨, 但有臨床實驗作為根據, 是從醫學界原本使用的方法改良而來的
不但不花時間不花錢, 而且成功的案例非常多
我個人試用後也開始感受到這方法的力量, 非常推薦有需要的人來試試看
首先要強調的一點是, 減肥的方法百百種, 沒有那一種是絕對百分百有效的
因為每個人的遺傳基因﹑身體狀況﹑飲食習慣都各不相同
所以
這個方法並不是教你如何減肥
而是在幫你找出最適合自己的減肥環境和條件
量體重減肥法非常簡單, 只有三個重點:
1. 必須用精密的電子磅秤, 至少準確到 0.1 公斤以下 (B&Q 或大賣場都有賣這種磅秤)。
2. 每天至少量兩次, 早起上完廁所後 (一天當中最輕的時候) 及晚上吃完飯後 (一天當中最重的時候)。
3. 將每次測量到的體重繪製成曲線圖, 並註記當天所做過會明顯影響體重的事 (例如吃大餐或做運動)。
節目網站有提供紀錄表的
電子檔可供下載
不過我根據個人使用習慣及需要, 自己做了一個
Excel 檔
懶得手工製圖的話也可以試試看
至於為什麼光靠這樣一天量兩次體重就會變瘦
聽起來還是一點邏輯都沒有, 所以下面繼續作進一步詳細的說明和討論